돌봄 제공자를 위한 타로 지원: 당신은 다른 사람을 돌보고 있는데, 누가 당신을 돌보고 있나요?

만약 당신이 당신을 필요로 하는 사람—아픈 부모님, 특별한 도움이 필요한 아이, 치매를 앓는 어르신, 또는 당신에게 의지하는 사랑하는 사람—을 돌보고 있다면, 이 글은 당신을 위한 것입니다.

당신은 매일 베풀고, 지지하고, 책임지고 있을지 모릅니다. 아마도 "괜찮으세요?"라는 질문을 거의 받지 못했을 것입니다.

당신은 자신이 오랫동안 지쳐 있었다는 사실조차 모르고 있을 수 있습니다.

돌봄 제공자의 특별한 심리적 압박

돌봄 제공자가 직면하는 심리적 압박에는 특히 간과하기 쉬운 몇 가지 측면이 있습니다:

역할의 모호성

당신이 부모님의 돌봄 제공자가 되면, 여러분의 역할 관계는 조용히 뒤바뀝니다. 당신은 부모님처럼 그들을 돌보기 시작하지만, 여전히 당신은 그들의 자녀입니다. 이러한 역할의 중첩은 깊은 심리적 혼란을 가져올 수 있습니다. 당신은 안타까움과 원망, 사랑과 피로, 책임감과 자유 상실을 동시에 느낄 수 있습니다. 그리고 이러한 모순적인 감정들은 많은 사람들에게 죄책감을 느끼게 하고, 심지어 자신이 '나쁜 사람'이라고 생각하게 만듭니다.

당신은 나쁜 사람이 아닙니다. 당신은 단지 너무나 많은 상충되는 감정들을 동시에 감당하고 있을 뿐입니다.

복합적 슬픔

점차 능력을 잃어가는 사람을 오랫동안 돌보면, 당신은 계속해서 '작은 상실'—그들의 기억, 독립성, 여러분이 가졌던 관계—을 경험하게 됩니다. 이러한 슬픔은 복합적입니다. 왜냐하면 잃어버린 사람이 여전히 당신 곁에 있기 때문에, 전통적인 의미의 '애도 과정'에 들어갈 수 없기 때문입니다.

많은 돌봄 제공자들은 '그/그녀가 아직 살아있는데, 내가 슬퍼할 자격이 있나'라고 생각하며 스스로에게 슬픔을 허락하지 않습니다.

당신은 자격이 있습니다. 모든 상실은 애도받을 가치가 있습니다.

죄책감

돌봄 제공자들은 거의 보편적으로 죄책감에 시달립니다. "내가 충분히 잘하고 있나?" "나는 왜 아까 짜증을 냈을까?" "나는 왜 가끔 이 모든 것이 끝나기를 바랄까?"

죄책감의 이면에는 종종 깊은 사랑과 완벽에 대한 불가능한 기대가 있습니다.

네 장의 카드 돌봄 제공자 자기 지원 스프레드

이 스프레드는 다른 사람을 돌보고 있는 당신을 위해 설계되었으며, 베푸는 과정에서 자신을 돌보는 것을 잊지 않도록 돕습니다:

첫 번째 카드: 지금 나에게 가장 영양이 필요한 곳은 어디인가?

돌봄을 받는 사람이 무엇을 필요로 하는지 묻는 것이 아니라, 당신—지금 당신이 가장 공허하고, 가장 지치고, 가장 보충이 필요한 곳은 무엇인가요?

타로가 다른 사람의 필요뿐만 아니라 당신 자신의 필요를 볼 수 있도록 도와주게 하세요.

두 번째 카드: 내가 계속해서 느끼지 못하게 막아온 감정은 무엇인가?

돌봄 제공자들은 종종 "지금은 그럴 때가 아니야" 또는 "나는 무너지면 안 돼"라는 이유로 자신의 감정을 억누릅니다. 하지만 억압된 감정은 사라지지 않고, 조용히 쌓여 어느 날 더 격렬한 형태로 폭발하게 됩니다.

이 카드는 당신에게 억압된 감정들에게 공간을 내어주라고 초대합니다.

세 번째 카드: 지금 당장 나 자신에게 해줄 수 있는 작은 돌봄은 무엇인가?

큰일일 필요는 없습니다. 따뜻한 차 한 잔, 혼자만의 시간, 친구에게 거는 전화 한 통일 수 있습니다.

이 카드의 목적은 가장 바쁘고 지칠 때조차도, 당신이 자신에게 돌아갈 수 있는 작은 방법을 찾을 수 있다는 것을 보여주는 것입니다.

네 번째 카드: 내가 요청할 수 있지만 아직 요청하지 않은 지원은 무엇인가?

많은 돌봄 제공자들은 "내가 혼자 짊어져야 해"라는 뿌리 깊은 신념을 가지고 있습니다. 하지만 돌봄은 결코 한 사람의 일이 되어서는 안 됩니다.

이 카드는 당신이 아직 사용하지 않은 주변의 자원과 지원—가족, 친구, 지역 사회 자원, 또는 전문적인 단기보호 서비스—을 볼 수 있도록 도와줍니다.

"자신을 잘 돌봐야 다른 사람을 돌볼 수 있다"는 심리적 틀

비행기 안전 수칙에서는 항상 "다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신의 산소마스크를 착용하십시오"라고 말합니다.

이것은 이기적인 것이 아닙니다. 이것은 기본적인 생존 논리입니다.

자신을 소진시킨 돌봄 제공자는 결국 계속해서 베풀 수 있는 능력을 잃게 됩니다. 더 중요한 것은, 당신은 단지 '돌봄 자원'이 아니라, 자신만의 필요, 감정, 꿈을 가진 한 사람이라는 것입니다.

심리학 연구에 따르면, 돌봄 제공자의 자기 돌봄은 돌봄 제공자 자신에게만 유익한 것이 아니라, 돌봄을 받는 사람에게도 이롭습니다. 심리적으로 더 건강하고 정서적으로 더 안정된 돌봄 제공자는 더 높은 질의 돌봄을 제공할 수 있습니다.

스스로가 돌봄을 받도록 허락하는 것은, 당신이 돌봄을 받는 사람에게 줄 수 있는 가장 큰 선물 중 하나입니다.

마지막으로

만약 여기까지 읽으셨다면, 당신에게 말하고 싶습니다: 당신의 헌신은 진짜이고, 당신의 피로는 진짜이며, 당신의 사랑 또한 진짜입니다.

이 세 가지는 서로 모순되지 않고 동시에 존재할 수 있습니다.

타로가 당신의 돌봄 현실의 도전을 해결해 줄 수는 없지만, 이 고압적인 여정 속에서 자신을 잃지 않도록—당신 또한 돌봄이 필요한 사람이라는 것을 기억하도록—도와줄 수 있습니다.

오늘, 자리에 앉아 카드를 한 장 뽑고 물어보세요: "오늘, 나에게 무엇이 필요한가?"

그리고, 자신에게 그 답을 주려고 노력해보세요.